Tudástár

Egy helyen összegyűjtve, itt a folyamatosan bővülő tudástárban találsz alap tudást az Ájurvéda, Életmód, Jógafilozófia, receptek és gyakorlások témakörében.

Dharma:
Életutunk

Sankalap:
A miért fontossága

Sangha:
A csoport támogató ereje

Keresés

Rákeresnél valamire a tudástáron belül? 

Használd a böngésző keresőfunkcióját (windows-os számítógép esetén CTRL+F, Mac OS esetén Command+F) és írd be a kívánt kulcsszót

Gyakorolj vagy tanulj kedvedre

A tudástárban találsz egyéb jóga gyakorlásokat, temaikus válogatásokat, korábbi felvételeket és a fix tananyagokat, gyakorlatokat. 

Videótár - tematikus gyakorlások gyűjteménye

Aktív speciális gyakorlások

Napüdvözlet, 5 Tibeti jóga, holdüdvözlet és egyéb rövid gyakorlások 

Napüdvözlet
(5 perc)

1 kör sima, általános napüdvözlet. 1 kör is már óriási segítség ahhoz, hogy a napod jól induljon!

Terápiás napüdvözlet
(6 perc)

1 kör derék kímélős terápiás napüdvözlet is már óriási segítség ahhoz, hogy a napod jól induljon!

Az 5 Tibeti rítus
(11 perc)

Reggel, este, napközben, bármikor végezhető a „jolly joker”-nek is mondható 5 Tibeti Jógagyakorlat, avagy a fiatalság forrása.

Jóga az irodába (30 perc)

Szék jóga: Az irodai egésznapos ülést érdemes megszakítani és átmozgatni a testet. Jobban és gyorsabban tudjuk utána a feladatainkat is elvégezni. 

Holdüdvözlet
(7 perc)

1 kör sima, alap holdüdvözlet is már óriási segítség ahhoz, hogy a jobban legyél, esetleg lassan csendesen levezesd a napodat!

1 kör Ájurvédikus Holdüdvözlet
(5 perc)

 1 kör ájurvédikus holdüdvözlet (dr. Vasant Lad) is már óriási segítség ahhoz, hogy jobban legyél, esetleg lassan, csendesen levezesd a napodat!

Tudatos ébredés
(4 perc)

Rögtön az ébredés után végezhető tudatos ébredést elősegítő gyakorlat. Lecsendesedés és energia gyűjtés a naphoz…

Jóga (még) az ágyban (6 perc)

Ideális pár perces átmozgatás még mielőtt kikelünk az ágyból! 

Ízületek és végtagok felébresztése
(24 perc)

Ideális az ízületekben és végtagokban található feszültségek és elakadt energiák kimozgatására.

1 ászana ülve - rövid gyakorlás
(8 perc)

A rohansz és úgy érzed nincs időd, akkor választd ezt a (majdnem) teljes gyakorlást ülve. 

1 ászana állva - rövid gyakorlás
(11 perc)

A rohansz és úgy érzed nincs időd, akkor választd ezt a (majdnem) teljes gyakorlást állva. 

1 ászana fekve - rövid gyakorlás
(11 perc)

A rohansz és úgy érzed nincs időd, akkor választd ezt a (majdnem) teljes gyakorlást fekve. 

1 kör napüdvözlet csavarással
(18 perc)

A március 15.ei foglalkozás és az első kör napüdvözlet. Ideális a méregtelenítés alatti napokra…

A második kör napüdvözlet
(23 perc)

A március 15.ei foglalkozás második kör napüdvözlete. Szintén ideális a méregtelenítés alatti napokra…

Méregtelenítéshez rövid gyakorlás
(19 perc)

Méregtelenítéshez, ha kevesebb időd van, de mégis jó lenne egy két ‘dologtól’ megszabadulni…

Felpezsdítő rövid jóga
(20 perc)

Ideális napindításhoz és jól jön a tavaszi fáradtság ellen …

Reggeli gerincfókusz
(15 perc)

Rövid gyakorlás reggelre és a gerinc teljes átmozgatására. 

Dinamikus rövid gyakorlás
(14 perc)

Egy rövid átmozgatós, dinamikus, áramlód gyakorlás. 

Gerinc és ízületek

Itt találsz korábbi videókat reggeli jógához, havi ászana alaptudást és egyéb rövidebb videókat a fizikai test mozgásához.

Alsó háti szakasz

Alsó hát, derék
(30 perc)

Egy gyakorlás, melynek fókuszában az alsó háti szakasz áll. 

Derék fájás ellen
(30 perc)

Egy rövid gyakorlás alsó háti problémákra vagy derékfájásra. A javulás érdekében a gyakorlás rendszeresen ajánlott! Fontos, hogy a gyakorlás ne okozzon fájdalmat.

Add meg itt a címsor szövegét

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. .

Felső háti szakasz

Felső hát
(30 perc)

Egy gyakorlás, melynek fókuszában a felső háti szakasz áll. 

Teljes gerinc
(30 perc)

Gyakorlás az egészséges, rugalmas és erős gerincért.

Add meg itt a címsor szövegét

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. .

Nyak és vállak

Jóga nyakropogás ellen
(30 perc)

A legjobb, amit tehetsz, ha nem működik olajozottan a nyakad, hogy rendszeresen a megfelelő mozgással átmozgatod. És a nyakropogás elmúlhat.

1. Nyak és vállak
(30 perc)

Sokaknak sajnos egy problémás terület a nyaki rész és a vállak. Ez a gyakorlás ezt a területet célozza meg, lazítja, megmozgatja és remélhetőleg lehetővé teszi, hogy az energia újra szabadon tudjon áramolni.

2. Nyak és vállak
(30 perc)

Sokaknak sajnos egy problémás terület a nyaki rész és a vállak. Ez a gyakorlás ezt a területet célozza meg, lazítja, megmozgatja és remélhetőleg lehetővé teszi, hogy az energia újra szabadon tudjon áramolni.

Ízületek

Ízületek és végtagok felébresztése
(24 perc)

Fontos, hogy ízületeinkben és végtagjainkban pangó energiákat néha megfelelően levezessük!

Ízületek
(30 perc)

Az ízületek rendszeres átmozgatása mindenkinek nagyon jót tesz, nem csak azoknak, akik az ízületeikkel nehézségeket élnek meg.

Az ízületek megmozgatása
(30 perc)

Az ízületek megfelelő és rendszeres átmozgatása nagyon sokat ad az egészséges működésük fenntartásához!

Az ízületek
(30 perc)

Az ízületek megfelelő és rendszeres átmozgatása nagyon sokat ad az egészséges működésük fenntartásához!

X
(X perc)

X

X
(X perc)

X

Térdek

Térd erősítő
(30 perc)

Egy gyakorlás, ami térd problémákkal is végezhető! 

1. Fájó térdekre
(30 perc)

Egy kis gyakorlás, melynek központjában a térd áll, a térd támogatása, óvása és egészségben tartása.

2. Fájó térdekre
(30 perc)

Egy kis gyakorlás, melynek központjában a térd áll, a térd támogatása, óvása és egészségben tartása.

Csípő

Csípő
(30 perc)

Egy gyakorlás, ami fókuszában a csípő áll. 

A medence
(30 perc)

Egy gyakorlás melynek fókuszában a medence áll.

Add meg itt a címsor szövegét

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. .

Csakrák, energiaközpontok

Itt találsz minden egyes csakrához, energiaközponthoz egy jóga gyakorlás videót (kb. 30 perc).  

Gyökércsakra

Egy gyakorlás, melynek fókuszában a gyökér csakra áll.

Szakrális csakra

Egy gyakorlás, melynek fókuszában a szakrális csakra áll.

Köldök csakra

Egy gyakorlás, melynek fókuszában a köldök csakra áll.

Napfonat csakra

Egy gyakorlás, melynek fókuszában a napfonat csakra áll.

Szív csakra

Egy gyakorlás, melynek a fókuszában a szív csakra áll. 

Torok csakra

Egy gyakorlás, melynek a fókuszában a torok csakra áll. 

Ádzsna csakra

Egy gyakorlás, melynek a fókuszában az ádzsna csakra áll. 

Homlok csakra

Egy gyakorlás, melynek a fókuszában a homlok csakra áll. 

Korona csakra

Egy gyakorlás, melynek a fókuszában a korona csakra áll. 

Emésztés

Itt találsz olyan gyakorlásokat, melyek az emésztőrendszerre hatnak. 

Emésztés

Egy 35 perces emésztést segítő gyakorlás.

1. Emésztés segítő gyakorlás
(30 perc)

Ideális ünnepekre! Ez a rövid gyakorlás segíti az emésztést és segíthet gyorsabban feldolgozni mind azt, ami szervezetünkben feldolgozásra szorul. Persze ez nem mindig csak az étel …

2. Emésztés segítő gyakorlás
(30 perc)

Ideális ünnepekre! Ez a rövid gyakorlás segíti az emésztést és segíthet gyorsabban feldolgozni mind azt, ami szervezetünkben feldolgozásra szorul. Persze ez nem mindig csak az étel …

Immunrendszer

Itt olyan videókat találsz, melyek fókuszában az immunrendszer áll. 

1. Immunrősítés
(30 perc)

Talán fáradt vagy, vagy többen betegek, influenza szezon van vagy esetleg az immunrendszeredet és az egészségedet szeretnéd támogatni, akkor ezt a gyakorlást használd nyugodtan!

2. Immunrősítés
(30 perc)

Talán fáradt vagy, vagy többen betegek, influenza szezon van vagy esetleg az immunrendszeredet és az egészségedet szeretnéd támogatni, akkor ezt a gyakorlást használd nyugodtan!

3. Immunrősítés
(30 perc)

Talán fáradt vagy, vagy többen betegek, influenza szezon van vagy esetleg az immunrendszeredet és az egészségedet szeretnéd támogatni, akkor ezt a gyakorlást használd nyugodtan!

Hormonok

Itt találsz jóga gyakorlásokat, melyek a hormonháztartás működését célozzák meg. 

1. Hormonok (28 perc)

A jóga mindig hat a hormonháztatásunkra, de lehet ezt egy kicsit fokozni: mozgunk, lélegezünk úgy, hogy a hormonok működését serkentsünk, illetve kiegyenlítsük.

2. Hormonok (28 perc)

A jóga mindig hat a hormonháztatásunkra, de lehet ezt egy kicsit fokozni: mozgunk, lélegezünk úgy, hogy a hormonok működését serkentsünk, illetve kiegyenlítsük.

Add meg itt a címsor szövegét

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. .

Lelki tényezők

Itt találsz olyan gyakorlatokat, melyek egy érzelem vagy gondolat, fogalom köré épültek. 

Lelki egyensúly
(30 perc)

Ebben a gyakorlásban egy kis időt szánunk saját egyensúlyunk és kiegyensúlyozottságunk megtalálására vagy visszaállítására.

Csak csináld!

Néha ok és konkrét cél nélkül is lehet jógázni. Csak a jóga kedvéért, a jelen pillanatért, csak csináld!

Rossz érzések

Senki sem szereti magát rosszul érezni. Egy rövid gyakorlás, hogy megértsük és segítsük a rossz érzést lenni és távozni.

Nevetés és humor
(30 perc)

A humor és a nevetés mindig segítség, különösen amikor az élet nem ad nevetésre sok okot. Nevess és engedd, hogy kizökkenj a feszültségek által beszűkült állapotból és máshogyan tekinthess a helyzetedre.

Gondoskodj magadról
(30 perc)

Legyél kedves, legyél gyengéd és legyél elfogadó a testeddel. Döntsd el mit szeretnél elérni és utána fogalmazd meg, mit teszel majd meg érte….

Hit
(30 perc)

Egy rövid gyakorlás, ami segíthet megerősíteni a hitedet magdban, az életben, felső vezetésben … 

A harag elengedése
(30 perc)

Tévhit, hogy a más spirituális gyakorlatok végzésével a harag, a méreg és más negatív érzés nem jelenik meg bennünk. Az a fontos, hogy kezelni tudjuk a haragot és ne máson éljük ki, ne engedjük, hogy kárt  okozzon.

Inspiráció
(30 perc)

Egy rövid gyakorlás, ha inspirációra vagy ihletre lenne szükséged…

Derűlátás
(30 perc)

Derűlátás vagy optimizmus nem azt jelenti, hogy a rosszat megpróbálom jónak látni, hanem azt, hogy hiszek abban és tudom azt, hogy a jövő jót hoz. Ez a kis gyakorlás az optimizmust, a derűlátást hivatott támogatni.

Tisztító gyakorlatok

Itt találsz olyan gyakorlatokat, melyek a tisztítást (testi & energetikai) segítik elő. 

Kapalabati - Fénylő koponya

Megtisztítja a teljes tüdő, az elme kitisztul, a koncentrációs készség megnövekedik, energikusabbak leszünk. 

Simha mudra - oroszlán

Ideális a feszültség levezető gyakorlat. Kitisztítja a napfonat és a gyomor területén található feszültségeket.  

Add meg itt a címsor szövegét

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. .

Légzés, pranayama

Itt találsz légzőgyakorlatokat, pranayama-kat és egyéb a finom testre ható gyakorlatokat.

Hasi légzés, teljes jóga légzés
(9 perc)

Az helyes légzés alapjai és teljes jóga légzés, ami a teljes tüdő kapacitását kihasználja. 

Nadi Shodhana
(12 perc)

Váltott orrlyukas légzés visszatartás nélkül. Idegrendszer kiegyenlítő hatású. 

Légzőgyakorlat és légzésmegfigyelés
(12 perc)

2022 október, váltott orrlyukas légzés forduló pont figyeléssel – jóga365

Légzőgyakorlat
(10 perc)

2022 október, váltott orrlyukas légzés forduló pont figyeléssel – jóga365

Energia gyűjtés légzéssel (6 perc)

2022 december – jóga365

Brahmari pránajáma
(12 perc)

Bármikor végezhető feszültségoldásra és az idegrendszer kisimítására.

Pránajáma - Om & Aim
(7 perc)

Váltott orrlyukas légzés 2 mantrával. Belégzéshez zengesd mentálisan az Om mantrát, kilégzésnél az Aim mantrát. 

Ha soknak érznéd, hogy egyszerre több mindenre is kell figyelned, akkor engedd el a mantrát. De ismételten próbálkozz a gyakorlással!   

Manasic (mentális) nadi shodhana
(10 perc)

Egy pránajáma meditációval egybekötve. 

Shitali pránajáma
(2 perc)

Hűtő légzőgyakorlat meleg nyári napokra…

Esti levezető gyakorlatok

Itt találsz videókat esti levezetéshez gyakorlatokat (jóga).

Mély megpihenés légzéssel (Krokodil)
(6 perc)

Egy jóga póz mély légzéssel, ami este lecsendesíti az elmét és az idegrendszert. 

Esti ellazulás
(50 perc)

Egy csendes, esti mély levezető (yin) jóga gyakorlás. 

Esti rutin
(30 perc)

A napot levezető rövid de hatékony gyakorlás. Fontos, hogy a napi kavalkádból ne essünk rögtön az ágyba. Előtte mozgasd ki és engedd el a napi dolgokat …

Relaxáció

Itt találsz videókat esti levezető jógához, relaxációkat és egyéb rövidebb csendes a finom testre ható gyakorlatok.

Relxáció - Moksha
(7 perc)

Bármikor végezhető önvalónkra ébredést segítő mély pihentető relaxáció. 

Feszít-lazít rövid ellazulás
(6 perc)

Bármikor végezhető rövid ellazító és feszültséget kidolgozó relaxáció. 

Relaxáció
(12 perc)

2022 szeptember

Relaxáció átmentekhez
(13 perc)

2022 október

Téli relaxáció
(13 perc)

Egy igazi kis relaxáció hídeg  téli napokra  🙂

Relaxáció és feltöltődés (13 perc)

2022 december

Rövid relaxáció
(10 perc)

Hihetetlen fontos és jótékony hatásait hosszan lehetne sorolni…

Téli relaxáció
(13 perc)

Egy igazi kis relaxáció hídeg  téli napokra  🙂

Relaxáció és feltöltődés (13 perc)

2022 december

Meditáció

Itt találsz meditációkat és egyéb meditatív belső munkákat. 

Meditáció - Érzékszervek felébresztése
(14 perc)

Figyelmet a külvilágról befelé vivő és elcsendesítő meditáció

Szív és szeretet meditáció
(7 perc)

Egy meditáció, amivel a szív megnyílik és szeretetet sugárzik a világba … 

Köszönöm (hála) meditáció
(10 perc)

A hála érzése felemelő. Ebben az érzelemben fürdőzhet a meditáló…

Vajra Armor (Pajzs) Mantra

„Lord Padmasambhava’s Treasure – The Vajra Armor Mantra, known as: „Ngak-Bum Dorje Go-Drab” – Chanted 108 times, it is said to assist in treating All Kinds of Diseases, in Purifying Negative Energies & as a Protection from a wide assortment of Dangers, Disasters, Afflictions & Adversities. It is considered to be One of the Most Powerful Healing Practices.

(The chanter of this Mantra – is not making any personal health claims about this Mantra or this Practice, nor is she suggesting that it should replace allopathic medical treatments or other spiritual practices. Her sole aim in presenting this material is intended to provide Spiritual Solace and Enrichment – to all of those wishing to partake of this PreciousTreasure — during these uncertain times.)

May Loving Blessings be with All – Without Exception!”

Charlotte Andserson

Fordítás:

Padmaszambhava kincse – A Vajra Armor (páncél) Mantra, más néven: „Ngak-Bum Dorje Go-Drab” – 108-szor kántálva, azt mondják, hogy segít mindenféle betegség kezelésében, a negatív energiák megtisztításában és védelmet nyújt a veszélyek, katasztrófák, csapások és a csapások széles skálájától. Az egyik legerősebb gyógyító gyakorlatnak tartják.

(E mantra recitálója – Charlotte Anderson – nem tesz semmilyen személyes egészségügyi állítást ezzel a mantrával vagy ezzel a gyakorlattal kapcsolatban, és nem is javasolja, hogy ez helyettesítse az allopátiás orvosi kezeléseket vagy más spirituális gyakorlatokat. Az ő kizárólagos célja ennek az anyagnak a bemutatásával az, hogy Spirituális vigaszt és gazdagodást nyújtson mindazoknak, akik részesülni kívánnak ebből a drága kincsből – ezekben a bizonytalan időkben).

Szeretetteljes Áldás legyen mindenkivel – kivétel nélkül!”

Charlotte Anderson

Add meg itt a címsor szövegét

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. .

Add meg itt a címsor szövegét

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. .

Add meg itt a címsor szövegét

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. .

Mudrák

Itt találsz tudást a mudrákról, azaz kéz és testtartásokról, azok hatásáról, és gyakorlásukról.  

Sankalpa mundra - állandó

Sankalpa mudra:

Két féle sankalpa mudra ismert, illetve 2 mudráról mondják, hogy ő a sankalpa mudra. Itt találsz egy videót a két mudráról és a használatáról. 

Immunerősítés - havi téma

Mudra, pontok és csecsemőmirigy: 

  1. Az ujjak közötti terület masszírozása stimulálja az immunrendszert. Itt energia és akupresszúrás pontok, illetve meridiánok találhatók melyek segítik az immunrendszer működését.
  2. Garuda mudra az erős és jól működő immunrendszerért. Garuda mudra a misztikus madár mudra és ez a misztikus madár nem más, mint a sas. Több tartása van ennek a mudrának, itt a videoban csak a mellkasra helyezve végezzük. Ideális esetben a mudrát megtartva egészen az alhasi résztől lassan lépkedünk fel a mellkasig, mindenhol kb 10 lélegzetig megtartva.
  3. A mellkas közepén helyezkedik el a csecsemőmirigy, az immunrendszered egyik főszereplője. Finom, lágy kopogtatással serkenthető a működése.

Yoga mudra = Egységben mudra

Ez a mudra észrevétlen és bármikor végezhető. Ez a mudra egy emlékeztetés, hogy ebben a hónapban tervünk egységbe kerülni önmagunkkal.

Erőt ad és a hitelességhez is elengedhetetlen, hogy egységben legyek önmagammal, minden egyes részemmel. A jóval ugyan úgy, mint a szerintem kevésbé jóval.

Kellemes gyakorlást!

Sparsh mudra

Az érintés terápiás mudrái

Ennek a mudrának a végzése:

  • megnyitja a tüdő mindhárom lebenyét, lehetővé téve a teljes kitágulást és összehúzódást a tüdőre gyakorolt minimális nyomás mellett.
  • Segíti az életerő (prana) szétáradását az egész testben.
  • Természetes módon a figyelmet a testre viszi.
  • Növeli a tüdőkapacitást.
  • Javítja a tüdő vérkeringését.
  • Fokozza a nyirokelvezetést.
  • Csillapítja, nyugtatja az idegrendszert és segít a stressz oldásában.

Nyugodt mély hasi légzéssel végzendő.

Mahajnana mudra

Segít a múlttól és a jövőtől való elszakadásban.

Segít a cselekvéstől és annak gyümölcseitől való elszakadásban.

A reakcióktól, interakcióktól, gyermekkori traumáktól, régi sebektől, félelemtől, haragtól, érzelmektől és tapasztalatoktól való elszakadás.

Használd gyakorlásodban vagy reggeli napkezdéskor vagy este napzáráskor. Pár perc mély hasi légzéssel végezve a nap zárásához nagyon kellemes lesz.  

Kellemes gyakorlást!

Sparsh mudra

Az érintés terápiás mudrái

Ennek a mudrának a végzése:

  • megnyitja a tüdő mindhárom lebenyét, lehetővé téve a teljes kitágulást és összehúzódást a tüdőre gyakorolt minimális nyomás mellett.
  • Segíti az életerő (prana) szétáradását az egész testben.
  • Természetes módon a figyelmet a testre viszi.
  • Növeli a tüdőkapacitást.
  • Javítja a tüdő vérkeringését.
  • Fokozza a nyirokelvezetést.
  • Csillapítja, nyugtatja az idegrendszert és segít a stressz oldásában.

Nyugodt mély hasi légzéssel végzendő.

Receptek és táplálkozás

Alapok és állandó tudnivalók

A tisztított vaj a legegészségesebb és a tested számára a legjobban hasznosítható zsiradék. Ájurvéda ajánlása, hogy ez legyen az a zsiradék, amit fogyasztasz.

Mehet minden ételbe és valójában minden formában felhasználható. Sőt, száraz repedezett bőrre is nyugodtan kend fel, masszírozd be, csodásan helyre áll a bőr állapota.

Ajánlott nővekvő hold alatt, de leginkább a telihold idején, telioholdhoz közei napokban készíteni! 

A híres CCF (Cumin, Coriander, Fennel) emésztést támogató és harmonizáló tea elkészítése. Egyszerű és nagyon finom, de főleg igazán jótékony hatású.

Szezonális receptek

2023 Nyár

Mungóbableves egy csésze rizzsel

Hozzávalók (2 fő):

  • 15 dkg mungóbab (lehet egész, de felezett hántolt is jó)
  • 20 dkg kelkáposzta
  • 40 dkg sárgarépa
  • 3 ek ghí
  • 1 kk kurkuma
  • 1 ek apróra vágott gyömbér
  • ¼ kk asafoetida
  • víz, só
  • pár csepp lime
  • friss petrezselyem, vagy koriander

Elkészítés:

Előző este beáztatjuk a mungóbabot. Másnap a sárgarépát megpucoljuk, karikákra vágjuk és a kelkáposztát is megmossuk majd nagyobb csíkokra vágjuk.

A ghít felolvasztjuk és a gyömbért megpirítjuk rajta. Rövid idő után hozzáadjuk a fűszereket és tovább pirítjuk, majd a zöldségeket is belekeverjük. Kicsit pirítjuk együtt az egészet, de vigyázzunk nehogy a fűszer megégjen. Majd felöntjük annyi vízzel, hogy egy leves állagot kapjunk. Beletesszük a lecsepegetett mungóbabot. Majd puhára főzzük. 

A tetejét tálaláskor petrezselyemmel vagy korianderrel díszítjük és adunk hozzá ízlés szerint pár csepp lime-ot.

1 csésze rizs

Hozzávalók (1 fő)

  • 1 dl basmati rizs
  • 1-2 ek ghí
  • 2 dl forró víz

Elkészítés:

A rizst megmosom és leöblítem, amíg majdnem átlátszó vizet mosok le róla. A ghít megolvasztom egy lábasba, beletesszük a rizst megpirítjuk (lehet ízlés szerint hozzátenni fűszereket vagy akár hántolatlan szezámmagot, esetleg fekete szezámmagot), majd megsózzuk. Felöntjük vízzel. Fedő alatt felforraljuk. Aztán kis hőmérsékletre visszavesszük a tűzhelyet. Fedő alatt készre főzzük.

Az ajánlott leveseket rá is merjük a rizsre és fogyaszthatjuk együtt, de tálalhatjuk külön is kis tálkába a rizst a leves mellé.

Mángold leves egy csésze rizzsel

Hozzávalók (2 fő):

  • 20 dkg mángold (ha nincs mángold készítheted friss spenótból is)
  • 40 dkg sárgarépa
  • 2 ek ghí
  • 2 kk fekete mustármag, ha nincs jó a fehér is
  • 1,5 tk római kömény
  • ½ tk friss gyömbér
  • ½ kk asafoetida
  • ízlés szerint kókuszkrém (kókusztej)

Elkészítés:

A mángoldot megmossuk összevágjuk. Egy edényben megolvasztjuk a ghít, beletesszük a mustármagot kipattogtatjuk, majd, jöhet a gyömbér, a többi fűszer és a só. Ebbe beletesszük a felaprított mángoldot megfonnyasztjuk, aztán beletesszük a sárgarépa szeleteket is. Felöntjük annyi vízzel, hogy leves állagot kapjunk. Mikor a sárgarépa megpuhult egy doboz (vagy ízlés szerint lehet kevesebb is) kókuszkrémet (kókusztejet) keverünk hozzá. Forrás után elkészült.

1 csésze rizs

Hozzávalók (1 fő)

  • 1 dl basmati rizs
  • 1-2 ek ghí
  • 2 dl forró víz

Elkészítés:

A rizst megmosom és leöblítem, amíg majdnem átlátszó vizet mosok le róla. A ghít megolvasztom egy lábasba, beletesszük a rizst megpirítjuk (lehet ízlés szerint hozzátenni fűszereket vagy akár hántolatlan szezámmagot, esetleg fekete szezámmagot), majd megsózzuk. Felöntjük vízzel. Fedő alatt felforraljuk. Aztán kis hőmérsékletre visszavesszük a tűzhelyet. Fedő alatt készre főzzük.

Az ajánlott leveseket rá is merjük a rizsre és fogyaszthatjuk együtt, de tálalhatjuk külön is kis tálkába a rizst a leves mellé.

Szilva leves

Hozzávalók (4 fő):

  • 1,5 kg szilva (lehet jó érett is)
  • 2-3 ek ghí
  • ½ tk fahéj
  • ½ tk őrölt szegfűszeg
  • 1 ek cukor
  • 1 csipet só
  • víz
  • 1 doboz kókuszkrém (kókusztej)

Elkészítés:

Egy fazékba megolvasztjuk a ghít, hozzáadjuk a fűszereket. Picit megpirítjuk őket, majd jöhet a megmosott kimagozott szilva. Ezt az egészet együtt picit kevergetjük, majd felöntjük vízzel, hogy ellepje. Sózzuk, cukrozzuk. Miután megfőtt a szilva botmixerrel összemixeljük.

Hozzáadjuk a kókuszkrémet, forralunk rajta egyet és melegen fogyasszuk!!!! Nem hidegen!!! 😊 

Finom gyümölcs reggelre

A  receptet itt tudod letölteni: Finom gyümölcs reggelire (pdf)… 

A gyakori kérdés: Mikor és hogyan egyek gyümölcsöt? Nyáron lehet reggelire enni gyümölcsöt? 

Igen, de úgy edd, hogy jót is tegyen Neked. 

Mostanában nagyon szeretem ezt a receptet és gyakran ez a reggelim főleg, ha van otthon friss szezonális gyümölcs. 

Ajánlom, hogy próbáld ki, mert meglepően más hatása van a szervezetre, mint a nyers gyümölcsnek. 

Finom gyümölcs reggelre recept (pdf) … 

Paradicsom mentes nyári szósz

A receptet itt tudod letölteni: Paradicsom mentes nyári szósz (pdf)…

Ez egy finom és sokrétűen használható, egészséges szósz mindenki számára.

Az Ájurvéda nem igazán szereti a paradicsomot használni. Ennek sok oka van, de elsősorban azért kerülendő mert savas és fokozza a pitta (tüzes elem) mennyiségét. A paradicsom az Ájurvédában nagyon radzsaszikusnak számítanak. Ez azt jelenti, hogy túlzott fogyasztásuk túlstimuláló lehet, és akár stresszhez és szorongáshoz is vezethet. Ráadásul a paradicsom magas savassága súlyosbíthatja a Pitta és a Vata állapotát. Ez vezethet vagy nehezítheti a savas refluxot, gyulladásos betegségeket, bőr irritációt, allergiát és ezzel együtt a felforrósodást.

Ha jól vagy és nem okoz Neked gondot a paradicsom, akkor mértékkel nyugodtan fogyaszd és élvezd. De ennek ellenére ez egy igen finom recept és érdemes kipróbálni 😊

A receptet itt tudod letölteni: Paradicsom mentes nyári szósz (pdf)…

Nyugtató süti / keksz

A receptet itt tudod letölteni: Nyugtató süti / keksz (pdf)…

Ha szeretnél egy kis finom édességet és mégis figyelnél arra, hogy jót tegyél vele testednek, elmédnek, akkor ez egy szuper kis finomság.

Fontos az édes íz. Lehet jót és egészséges édességet is készíteni. A júliusi J & É Táborunkba készítettük ezt a finomságot és igen nagy népszerűségnek örvendett 😊. Egyszerre sós, édes, finom és tápláló.

Jó sütögetést kívánunk!

A receptet itt tudod letölteni: Nyugtató süti / keksz (pdf)…

2023 május, június

Zöldborsó leves

Hozzávalók:

  • 450 dkg zöldborsó
  • 3-4 db sárgarépa (1 db fehérrépa)
  • 1 tk pirospaprika
  • 1/4 tk görögszéna
  • 2 ek ghí
  • díszítéshez: frissen vágott petrezselyem vagy koriander

Elkészítés:

A ghít megolvasztom hozzáadom a sárgarépát, megpirítom aztán jöhet a zöldborsó ezt is hagyom párolódni. Mivel nincs rántás jöhet a pirospaprika. Felöntöm vízzel, jöhet a görögszéna és a só. 20-30 perc alatt puhára főnek a zöldségek. Tálaláskor friss petrezselymet vagy koriandert tegyünk rá.

Kurkumás rizs, répával és mángolddal

Hozzávalók:

  • 2 dl rizs
  • 3 ek kókuszzsír
  • 1 cm gyömbér
  • 1/4 tk kurkuma
  • 15- 20 dkg mángold
  • 20-25 dkg sárgarépa
  • szerecsendió
  • friss petrezselyem vagy koriander

Elkészítés:
2 ek kókuszzsírt megolvasztunk beletesszük az apróra vágott gyömbért. Mikor megpirult hozzáadjuk a kurkumát kicsit pirítjuk, majd jöhet a rizs. Miután az is megpirult felöntjük vízzel és sózzuk. Amíg a rizs elkészül egy fazékban vizet forralunk, majd beletesszük 30 másodpercre a mángoldot. szűrőn szűrjük, Vágódeszkán összevágjuk, majd egy serpenyőbe 1/2 ek kókuszzsíron megpároljuk pici vízzel sóval és szerecsendióval. Áttesszük egy jénaiba, majd jöhet a sárgarépa, amit már felkarikáztunk. A maradék kókusz zsíron megpirítom a sárgarépát, majd kicsi vízzel felöntjük és puhára pároljuk a sót ebből se feledjük el. Tálaláskor friss petrezselymet vagy koriandert szórjunk a tetejére.
A zöldségek aránya a tányéron. 3 ek mángold 6 ek sárgarépa.

Zöldborsókrém chapatival

Hozzávalók:

  • 40 dkg zöldborsó
  • 3 ek ghí (vagy vaj)
  • víz
  • só,
  • bors és
  • ízlés szerint egyéb fűszerek pl: asafötida (hing), zöldfűszereket (pl.: snidling) hozzáadhatsz.
  • citromlé (lime-lé)
  • frissen vágott petrezselyem

Elkészítése:

3 ek ghín megpirítjuk a zöldborsót, sóval, borsal és egyéb ízlés szerinti fűszerekkel, majd felöntjük pici vízzel és fedő alatt puhára pároljuk. Botmixerrel pépesítjük. 1 tk frissen facsart citromlevet belekeverünk.

Szórjuk meg egy kis friss petrezselyemmel, korianderrel és csapatival fogyasszuk.

 

Csapati:

 

2023 április

Minden hónapban hozunk neked szezonális, egyszerűen elkészítehő és gazdaságos recepteket.  Április zöldsége a spenót és a sóska! 

Sóska

Európában őshonos évelő, amely nedves réteken, árokpartokon, legelőkön előforduló gyógy- és fűszernővény. A sóska levelei igen gazdagok oxálsavban, ami étvágygerjesztő, c- vitaminban, van benne foszfor, vas, magnézium. Savanykás és fanyar az íze miatt izgalmas ételek készíthetők belőle. Szereti a félárnyékos helyet ezért érdemes nem napra ültetni, hogy a levelei zsengék és ízletesek legyenek. Szedéskor a belső leveleket hagyjuk meg, ezáltal újra bokrosodhat. Nyersen is fogyasztható!

Spenót

Előszeretettel vásároljuk manapság fagyaszott formában, pedig össze nem hasonlítható, amikor egy étel friss spenótból készül.  

Vásárláskor figyeljünk, hogy sötétzöld friss (nem fonnyadt) leveleket válasszunk. Gyorsan romlik. Ha mégis szeretnéd eltárolni tedd egy zacskóba légmentesen zárd le és úgy tedd a hűtőbe. Ha előre csomagolt spenótot vesztek, a csomagoláson tájékozódjatok arról, hogy mosott terméket vettetek vagy nem. Főzés előtt meg kell mosni!  Nem kell sokáig főzni.

Ételekhez a gyakran kapható saláta ként árult bébi spenót is remek! Friss, üde és gyorsan lehet vele dolgozni. Ha nem főzeléket készítesz, amihez sok spenót kell nyugodtan használd a bébi spenótot.

Egy pár egyszerű receptet találsz most itt:

Spenótos köles

Ez egy nagyon egyszerű és igen finom, sőt laktató étel. Friss spenót, medvehagyma és egy kis köleskása kell csak hozzá (persze ghí is). 

Egy pdf-ben találod az e havi recepteket: 

  1. Répás rizs spenóttal
  2. Krémes sóska főzelék
  3. Spenótos spagetti
  4. Spenótos rizs
  5. Ayurvédikus spenót és mungóbab leves
  6. Görög spenótos pite
  7. Spenótos palacsinta

A dokumentumot itt tudod megnézni és letölteni…

2023 március

A március hónap zöldsége a medvehagyma! 

Kora tavasszal lehet gyűjteni lombhullató erdőkben. Az íze fokhagymára emlékeztet. A medvehagyma nagyon egészséges, jó emésztési zavarokra, magas vérnyomás ellen, méregtelenít.

Vigyázzunk, mert levele könnyen összetéveszthető a gyöngyvirág levelével, ami mérgező! Amikor szedjük a medvehagymát egy levelet morzsoljunk össze az ujjainkkal, majd szagoljuk meg. Az illó olaj ilyenkor kijön belőle és ha fokhagymára emlékeztető illata van, akkor az medvehagyma és nem gyöngyvirág.

A népi gyógyászatban a medvehagymát leggyakrabban frissen, szárítva, vagy teaként használták „női bajok”, fejfájás és szédülés kezelésére, illetve akkor, ha a beteg emésztőrendszeri panaszokkal érkezett. A medvehagyma és a fokhagyma az egyik legelterjedtebb parazita-elhajtó volt: erős aromájú, illóolajokban gazdag anyagként elűzték vele például a bélférgeket, amelyek szintén gyakori problémát okoztak a múltban.

Egy pár egyszerű receptet találsz most itt:

Medvehagymás tészta

Hozzávalók:

  • 2 nagy csokor medvehagyma
  • 2 ek ghí
  • szerecsendió
  • olívaolaj
  • parmezán sajt
  • fusilii tészta 500g

Elkészítés:

Egy fazékba vizet forralunk a tésztafőzéshez. Még felforr a víz elkészítjük a szószt.

A medvehagymát megmossuk. Kereszt irányba csíkokra vágjuk. Egy serpenyőben a ghít melegítjük, rátesszük a medvehagymát sóval és szerecsendióval fűszerezzük és fedő alatt pároljuk néhány percig. A forrásba lévő vízbe beletesszük a tésztát. A csomagoláson feltüntetett ideig főzzük. Leszűrjük, majd hozzá tesszük a medvehagymához.

Összekeverjük. Tálaláskor megreszeljük parmezán sajttal és meglocsoljuk egy kis olíva olajjal.

Medvehagyma krémleves

Hozzávalók:

  • 2 csokor medvehagyma
  • 1 db burgonya
  • 1,5 víz
  • só, bors, szerecsendió
  • 2 ek ghí
  • 10 dkg camembert (opcionális)

Elkészítés:

A ghít felmelegítjük hozzáadjuk a megmosott és felvágott medvehagymát és a kockára vágott burgonyát. Amikor összeesett a medvehagyma sóval borssal, szerecsendióval ízesítjük. Felöntjük vízzel. Mikor a burgonya megfőtt botmixerrel pépesítjük.

Camembert sajt kockákkal tálaljuk (opcionális). Lehet tálalni pirított kenyérkockákkal, parmezán sajttal vagy pirított magvakkal is.  

Tojássaláta medvehagymával

Hozzávalók:

  • 6 db tojás
  • 1 kisebb csokor medvehagyma
  • 1 doboz ricotta
  • 2 dl tejföl
  • 1 ek mustár
  • só, bors

Elkészítés:

A tojásokat sós vízben keményre főzzük.

Megpucoljuk. Nagyobb kockákra vágjuk.

Egy tálba beletesszük a ricottát, tejfölt, mustárt, sót, borsot,

apróra vágott medvehagymát és összekeverjük.

Aztán belehelyezzük a felkockázott tojásokat, majd óvatosan

beleforgatjuk a krémbe. Hűtőbe tesszük pár órára. Pirítóssal fogyasszuk.

Medvehagymás borsókrém

Hozzávalók:

  • 50 dkg zöldborsó
  • 15 dkg ghí, vagy vaj
  • 1 kisebb csokor medvehagyma
  • 6-7 levél menta (ha fázós vagy elhagyható)
  • só, bors

Elkészítés:

A zöldborsót puhára főzzük sós vízbe. A medvehagymát apróra vágjuk.

A zöldborsót leszűrjük, és a többi hozzávalóval együtt aprítógépbe tesszük. Összeaprítjuk és kész.

Pirítóssal, vagy csapatival fogyasszuk.

Medvehagymás tojásos felfújt

Hozzávalók:

  • 1 csokor medvehagyma
  • 8 db tojás
  • 5 dkg ghí vagy vaj
  • 5 dkg liszt
  • 5 dl tej
  • 10 dkg füstölt sajt
  • 4 ek zsemlemorzsa
  • szerecsendió, só, bors

Elkészítése:

4 db tojást keményre főzzük sós vízbe. Megpucoljuk és felkockázzuk. A medvehagymát megmossuk, papírtörlővel szárazra töröljük és apróra vágjuk. A vajat felolvasszuk, hozzáadjuk a lisztet, megpirítjuk majd tejjel felöntjük.

Közben folyamatosan kevergetjük. Ízesítjük sóval, borssal és frissen reszelt szerecsendióval. A tojásokat (4 db) kikeverjük majd hozzáadjuk. 

A masszába beletesszük a zsemlemorzsát, medvehagymát, füstölt sajt ¾ -ét és a főtt tojás darabokat. Egy sütőformát kivajazunk, beletesszük a masszát. 

A tetejét megszórjuk zsemlemorzsával és a maradék füstölt sajttal. 180 fokon kb. 30-35 percig sütjük. Főzelékhez, krémlevesekhez ajánlom.

Egyszerű medvehagymás (vagy egyéb ízesítésű) ’pogácsa’

Hozzávalók:

  • túró
  • liszt 
  • vaj

Egyenlőség tésztához ugyanannyi dkg túróra, lisztre, vajra lesz szükséged (a liszt lehet nyugodtan teljes kiőrlésű is vagy 50-50%-ban keverve)

Medvehagymásan:

ízlés szerint mehet hozzá apróra vágott medvehagyma, de készülhet ez a recept tökmagosan vagy napraforgó maggal, esetleg juhtúróval, bármit tehetsz bele, amihez kedved van.

A szezámmagot (a hántolatlan finomabb!) nagyon ajánlom, mindenbe finom és az egyik legjobb kalcium forrás. Kísérletezz, légy kreatív 😊

Elkészítés:

A vajat korábban kiveszem, hogy gyúrható lágyságú, puha legyen. Mindent egy nagytálba öntünk és összegyúrjuk. Ha jól összeállt a tészta kb. 30 percig hagyjuk pihenni a hűtőben. Kinyújtjuk ujjnyi vastagra, és szaggassunk belőle tetszőleges méretű pogácsákat. Lehet akár pohárral vagy késsel is összevághatjuk a tésztát kis kockákra. 

2023 február

Kelbimbó leves árpagyönggyel
(4 perc)

Hozzávalók:

  • 50 dkg kelbimbó
  • 1 db vöröshagyma
  • 2 ek ghí vagy vaj
  • 5 dkg árpagyöngy
  • 1 tk pirospaprika
  • lestyán, friss petrezselyem vagy koriander, só

Elkészítés:

Az árpagyöngyöt előző este beáztatjuk. 

A ghít felolvasztjuk hozzáadjuk az apróra vágott vöröshagymát és kelbimbót.

Amikor megdínsztelődött pirospaprikával megszórjuk, majd felöntjük vízzel. Beletesszük a beáztatott lemosott árpagyöngyét. Ízesítjük sóval és lestyánnal.

Amikor a kelbimbó is és az árpagyöngy is puha kész a leves. Tálaláskor díszíthetjük frissen vágott petrezselyemmel vagy korianderrel.

Csőben sült kelbimbó

Hozzávalók:

  • 50 dkg kelbimbó
  • 2 db tojás
  • 1 dl tejföl
  • 30 dkg füstölt reszelt sajt
  • frissen reszelt szerecsendió
  • 10 dkg zsemlemorzsa
  • 2 ek ghí vagy vaj

Elkészítés:

A kelbimbót megmossuk, sós vízben puhára főzzük.

A zsemlemorzsát pici ghín megpirítjuk.

Zsiradékkal kikent hőálló edénybe elterítjük a megpirított zsemlemorzsát.

Jöhet a lecsöpögtetett kelbimbó, zsemlemorzsa, kelbimbó rétegezve.

A tojásokat kikeverjük sóval, reszelünk hozzá szerecsendiót, hozzáadjuk a tejfölt és a füstölt sajt felét.Összekeverjük, majd ráöntjük a kelbimbóra. A tetejét a maradék sajttal megszórjuk.

Mehet az előmelegített 200 fokos sütőbe.

Kelbimbó főzelék

Hozzávalók:

  • 40 dkg kelbimbó
  • 2db krumpli
  • 1 db vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 3 ek ghí vagy vaj
  • 1 tk pirospaprika
  • bors, őrölt kömény, só

Elkészítés:

Pucoljuk meg a hozzávalókat. Olvasszuk meg a ghít tegyük rá az apróra vágott vöröshagymát.

Amikor már majdnem megdínsztelődött adjuk hozzá felkockázott krumplit, reszelt fokhagymát és a kelbimbót.

Pár perc múlva szórjuk meg pirospaprikával, majd öntsük fel annyi vízzel, hogy ellepje.

Ízesítsük sóval, borssal, őrölt köménnyel.

Amikor megpuhult a kelbimbó egy merőkanálnyit kiveszünk és botmixerrel pépesítjük. Majd visszöntjük, ezzel sűrítjük a főzeléket rántás helyett.

Felforraljuk és kész. Tálaláskor díszíthetjük egy kis tejföllel.

A február hónap zöldsége a kelbimbó! 

Egyesek ki nem állhatják, míg mások nem tudnak betelni vele. Itt az ideje, hogy újra felfedezzük a kelbimbót, és teljes mértékben élvezzük egészséges hatásait. Miért érdemes esélyt adni a kelbimbónak?

A kelbimbó sokkal többet tud nyújtani, mint gondolnád. Enyhe, enyhén diós íze és egyszerű elkészítése mellett igazi tápanyagokkal és vitaminokkal teli energiagolyó – tökéletes télre.

A kelbimbóban található másodlagos növényi vegyületek segítenek megvédeni sejtjeinket az oxidatív stressztől.
Az olyan antioxidánsok, mint amilyeneket a kelbimbó tartalmaz, védik a bőrt, és így megakadályozzák a bőr öregedését.

A benne található keserű anyagok miatt a kelbimbó sokak körében népszerűtlen. A keserűanyagok azonban az epetermelés serkentésével segítik szervezetünket a koleszterin- és vércukorszint szabályozásában.

Ezenkívül segítik a beleket a zsírok hatékonyabb lebontásában és emésztésében. A K-vitamin (zsírban oldódó vitamin), amely antioxidánsként működik, szintén megtalálható a kelbimbóban. 100 gramm kelbimbó a napi K-vitaminszükséglet háromszorosát fedezi.

A K-vitamin részt vesz a szövetek megújulásában és a sejtek növekedésében.
A magas folsav-, B6-vitamin- és vastartalom miatt elősegíti a vörösvértestek képződését.

Már egy kis mennyiségű kelbimbó tehát támogatja csontjainkat és vérünket.

A kelbimbó természetes telítő hatású, és csökkenti az éhségérzetet, mivel jó élelmi rostforrás. A rostok támogatják az emésztést és az egészséges bélflórát, ami viszont támogatja az immunrendszert.

A kelbimbószezon októberben kezdődik és februárban ér véget.

Elkészítési tippek:
A kelbimbót sokoldalúan és egyszerűen elkészíthetjük: megsüthetjük serpenyőben, használhatjuk raguban, párolhatjuk, használhatjuk pürének, süthetjük sütőben vagy készíthetünk belőle levest.

2022 szeptember

Szeptemberi (mediterrán) csicseri borsó pörkölt.

Hozzávalók

  • 1db nagyobb hagyma
  • Fűszerpaprika
  • 2db paradicsom
  • 1-2db cukkini
  • 2dl csicseri borsó (1 éjszakára beáztatva)
  • Bors
  • Kömény
  • Majoranna
Elkészítéshez nézd meg a videót:
 

 

A bazsalikom imádja a meleget. Kártevője nincs, csak a gyomoktól kell megvédeni és nagy a vízigénye.

Szeptember hó vége felé közelednek a hűvös éjszakák. Ne várjuk meg míg ledobják a levelüket, előtte szüreteljük le.

Tálcán is meg száríthatjuk, ha valaki nem akar bíbelődni vele, tőből vágja le és akassza fel egy madzag segítségével így szárítsa meg. A száraz leveleket tegyük üvegbe .

Felhasználása:


Fűszerként előnyös olyan ételekbe tenni amiről köztudott, hogy puffasztanak.

Jótékonyan hat még gyomorrontás, emésztési rendellenességek,veseproblémákra, étvágyjavító.

Magas vérnyomás, gyomorfekély, aranyér esetén nem javasolt.

Fűszerként fontos megemlíteni főzés során illóolaj tartalma károsodik, ezért ez elkészült étel végén tegyük az ételbe, illetve röviddel mielőtt elkészülne.

Egészségedre! 

Fontos, hogy tudd, egy gyógynövény hatóanyagokat tartalmaz, ezért a hosszú távon történő használata (6 hétnél hosszabb ideig) nem ajánlott. Több gyógynövénynél ajánlott a kontraindikációra azaz, hogy mikor ne használjuk figyelni!

Korábbi hónapok élő jóga videói

2024 február

Élő jóga gyakorlások

Elmélet: 

Gyakorlat (jóga): 

Rövid (33 perc) gyakorlás: 

Teljes gyakorlás: 

Csak gyakorlás, meditáció nélkül: 

 

 

2024 január

Élő jóga gyakorlások

A mikrofon úgy tűnik, nem akart dolgozni, így a hang sajnos nem optimális … sajnálom!

2023 október

Élő jóga gyakorlások

Minden egy helyen, hogy a rendszeres gyakorlás szokássá váljon…

A teljes jóga foglalkozás (2023.10.16.) (48 perc)

Reggeli jóga a rendszeres gyakorláshoz (21 perc)

Esti jóga a rendszeres gyakorláshoz (25 perc)

Rövid meditáció a rendszeres gyakorláshoz (7 perc)

Ha csak hallgatni szeretnéd a meditációt:

Elmélet: 

Sikerült újra felvenni a gyaorlást, amin kicsit még módosítottam és rövidítettem is. És most már hang is van …: 

A hang nélküli felvételt is itt hagyom … 

2023 nyár (július & augusztus)

2023 május

Élő jóga gyakorlások

Nyújtás & Szünet: 

 

Kaya kriya – relaxáció: 

 

 

Masszázs légzéssel stresszkezelésre (ez a videó része a fenti teljes gyakorlás videónak): 

 

Sparsh mudra (ez a videó része a fenti teljes gyakorlás videónak): 

 

2023 április

Élő jóga gyakorlások

Csak gyakorlás (elmélet nélkül – 31 perc): 

 

A teljes gyakorlás (elmélettel együtt – 43 perc): 

 

Teljes gyakorlás és elmélet: 

Csak gyakorlás (elmélet nélkül): 

 

4 légzőgyakorlat - Az energia tér rendezésére és energiával való feltöltésre.

2022 december

Élő jóga gyakorlások

2022 november

Élő jóga gyakorlások

2022 október

Élő jóga gyakorlások

Nézd meg a gyakorlás előtt a motivációs videót, hogy tudd mire lesz szükséged ehhez a gyakorláshoz. 

2022 szeptember

Élő jóga gyakorlások

Sajnos a technika kicsit megnehezítette a dolgunkat, talán az internet nem volt elég erős, nem tudom, de sajnos a felvételen a hang és a kép egész picit (de pont úgy, hogy zavaró legyen) eltér egymástól. Igyekszünk a jövőben ezt a problémát is orvosolni 😊.

Elmélet

Korábbi hónapok témái

Napi rutinról

2023 nyár (július & augusztus)

A teljes pdf dokumentumot itt tudod letölteni: Relaxáció, pihenés – nyaralás alatt és a mindennapokban (pdf) 

Relaxáció és pihenés nyáron

Megérkezett a várva várt nyár! Legtöbben a nyártól, illetve a nyár alatt szabadon vagy kötetlennebbül eltöltött időtől és a nyaralásunktól reméljük a feltöltődést, kikapcsolódást és a lendület szerzést az előttünk álló újabb hosszabb mindennapok darálásában eltöltött időszakra. Ahhoz, hogy a nyár és a nyaralás a hozzá fűzött elvárásoknak eleget tehessen jó tudni, hogyan töltsd ezt az időszakot és a nyaralásodat úgy, hogy az tényleg kikapcsoljon és feltöltődést nyújtson!

Gyakran beleesünk abba a hibába, hogy a nyaralás alatt mindent elengedünk és mindent megengedünk magunknak. Sokat és összevissza eszünk, legtöbbször este későn eszünk, keveset vagy túl sokat mozgunk, későn fekszünk le aludni, keveset alszunk, halmozzuk az ’élvezeteket’ stb.…

Ezzel mind semmi gond, ha van utána legalább még egy heted, hogy az idegrendszered és a fizikai szervezeted kipihenje és mentális, érzelmi világod feldolgozza ezt a túlzott igénybevételt és ’gyertya égetést két végről’. Semmi gond, csak ezek után jobb nem elvárni magunktól, hogy kipihenten, erőt tankolva fogjunk újra bele a mindennapokba. Sok fantasztikus élménnyel leszünk gazdagabbak, de a kipihentség elmarad.

Az Ájurvéda ajánlj egy pár egyszerű tippet, amikre, ha figyelsz, feltöltéssel teli és pihentető lesz a nyarad és a nyaralásod:

(Ne feledd: Ezek a tippek akkor is hasznosak és használhatóak amikor nem nyaralunk, de szeretnénk egy kicsit kipihentebbek lenni, esetleg ellazulni és megpihenni.)

🚶‍♀️ Mozogj minden nap eleget. Legalább a minden étkezés utáni 100-200 lépést tegyél meg. Evvel segíted az emésztést és minden egyéb működését a szervezetednek.

🍲 Az ebéded legyen a legnagyobb étkezésed és könnyű vacsorát fogyassz. De ne salátát 😊.  Az ételed este ne legyen túl nehéz, zsíros és ne egyél túl későn. Jobban alszol majd, kipihentebben ébredsz és több energiád is lesz napközben, ha éjjel a tested pihenni tudott és nem az emésztéssel kellett foglalatoskodnia.  Ha szeretnél nehezebbet, zsírosabbat enni akkor erre az ebédet válaszd! Ideális vacsora egy finom könnyű leves, esetleg 1 vagy 2 zöldségből készült egyszerű egytálétel.

🕘 Este 9 után TEDD LE az elektronikai eszközöket (igen, a telefont is)! Minden elektronikus eszközt (TV, számítógép, közösségi média stb.) kapcsolj ki és engedd, hogy a lefekvés előtt az idegrendszered megpihenjen. Nézz fel a csillagokra és hallgasd a tücskök ciripelését, a madarak csicsergését, a gyerekek szuszogását, a levelek susogását, a fű növését stb.…

😴 Feküdj le korán! Este 10 órakor engedd meg magadnak a lefekvést. A szervezetednek szüksége van arra, hogy éjfél előtt ágyba kerülj. Ha évközben nem is sikerül ez mindig, legalább a nyáron, amikor reméljük, hogy valamennyire sikerül kipihenni magunkat, add meg magadnak ezt az ajándékot.

⛱ Sőt, ha jól esik és a test kívánja, kávé helyett délután is inkább dőlj le (de ne rögtön étkezés után).

🌟 Ha távol vagy a város fényszennyezésétől érdemes este pár percet mélyeket lélegezni és csendben a csillagokat és a csodálatos égboltot figyelni.

👍 Tölts időt magadban, magaddal csendben. Kelj fel picit korábban és csinálj valami lélekemelőt – meditálj, relaxálj, jógázz, sétálj, úsz, legyél csendben és élvezd ezeket a pillanatokat magaddal 😊 Figyeld meg mit üzen a tested & lelked, nézd meg, hogy van a tested és mire is lenne tényleg szükséged.

4 hetes ütemterv: Ellazulás és feltöltődés

A jóga365-ben a következő 4 hét alatt építs fel magadnak egy napi rutint, amit utána ameddig csak tudod tarts is meg. Ez garantálja majd, hogy szeptemberre mélyrehatóan kipihend magadat és új lendülettel, friss energiával feltöltődj. Hogyan tedd ezt lépésről lépésre:

1, Első hét:

  • Iktass be naponta 3-5 perc tudatos szünetet! Minden nap! Mikor? Amikor megoldható. Lehet reggel, lehet napközben, este … Emlékeztesd magadat rá (ehhez most használhatod is a telefonodat, állíts be egy ébresztőt minden nap ugyanakkor, hogy megadhasd magadnak a napi 3-5 perc kikapcsolódást.
  • Törekedj a napi rendszeres időpontban való étkezésre és az időben 22 óra körüli esti fekvésre.

2, Második hét:

  • Tartsd meg ezen a héten is mind azt, amit az első héten már kialakítottál magadnak.
  • Minden héten tegyél félre magadnak 1 órát. Talán a legjobb időpont erre a hétvégén mielőtt elindul az új hét, de hagyj ebben magadnak szabadságot. Egyet ne engedj meg, hogy kimaradjon a heti 1 óra magadra. Ez tényleg nem sok, de sokat adhat Neked!
  • Ebben az egy órában végezz bármit, ami feltölt, amit szívesen csinálsz és lelkesedéssel tölt el.

3, Harmadik hét:

  • Tartsd meg ezen a héten is mind azt, amit az előző két hétben már kialakítottál magadnak.
  • Ezen a héten tedd be a napirendedben a rendszeres mozgást. Nem kell sokat mozogni, nem kell többet, nem kell, hogy sportolóvá válj 😊. Tudatos mozgás (pl.: könnyű lágy 5-10 perces séta kint a szabadban) akár mennyire rövid is hihetetlen sokat tud adni, segít kikapcsolni és feltöltődni. Nem szükséges minden nap ugyan azt a mozgást végezni, ebben adj magadnak szabadságot. De azt ne engedd, hogy kimaradjon a napi pár perc tudatos mozgás. Próbáld úgy kialakítani a napi rendedet, hogy minden nap legyen benne 5-10 perc bármilyen tudatos mozgás.

4, Negyedik hét és az összes többi nyári hétre:

  • Tartsd meg ezen a héten is mind azt, amit az előző hetekben már kialakítottál magadnak.
  • Elérkeztünk a meditációhoz. Ez a hab a tortán. Ez a tevékenység hihetetlen sokat ad majd ahhoz, hogy jobban érezd magadat, feltöltődj, érezd a hosszan kitartó kipihentséget és ellazulást.
  • Ne komplikáld. Nem kellenek különös technikák. Nem kell semmi extra a meditációhoz csak Rád van szükség és 3-5 percre. Viszont erre minden nap (na jó, a majdnem minden nap is jó lesz 😊).
  • Csak ülj le, legyen egyenes a gerinced és maradj csendben. Figyelj befelé, figyeld a légzésedet vagy figyelj egy hangra, zengess egy mantrát vagy válogass a jóga365-ben található meditációk közül (Ebben a hónapban megtalálod a So Hum meditációt és a Sa Ta Na Ma meditációt is a weboldalon.). De ha csak egy madárcsicsergést kísérsz végig a figyelmeddel 3-5 percig, az is csodálatos lesz.
  • A meditációban töltött idő lehet 3 perc, de lehet 10 is. Próbáld lassan növelni a meditációban töltött időt.
  • Segítség, ha minden nap ugyan abban az időpontban meditálsz. És segítség, ha ez reggel a nap elindulása elött történik. De végezd úgy, ahogy Neked számodra fenntartható.
  • Segítségedre lehet a meditációban, ha gyakorlás előtt végzel egy pár perc pránájámát (légzőgyakorlatot). A pránájáma felkészíti az elmét a meditációra, így több jótékony hatását élvezheted a gyakorlásnak és élvezetesebb is lesz.

Örömmel olvassuk a tapasztalataidat! Írj nekünk, hogy hogyan haladsz evvel a tervvel és meghozta e számodra a hozzáfűzött elvárásokat!

A teljes dokumentumot itt tudod pdf formátumban letölteni…

Gondoltam, hogy összefoglalom Neked ezt a videót és kiírom a fontos pontokat. De nem lehet.

Ajánlom, hogy nézd meg. Nézd meg újra és ami hozzád szólt és amit fontosnak érzel jegyzeteld ki. Írd fel egy papírra és legyen előtted, kísérje a jógádat.

Több fontos gondolat is elhangzik ebben a videóban, úgyhogy szerintem van miből válogatni.

Szeretettel, Barbara

Különbség a relaxáció és a pihenés között (pdf) itt tölthető le … 

Van különbség a pihenés és a relaxáció között! Fontos figyelni erre és főleg azért, mert a valódi feltöltődéshez elengedhetetlen a relaxáció. Valódi ellazultságunk kimondottan fontos az alvás, az emésztés, az immunrendszer, az idegrendszer, a hormonháztartás szempontjából is és minden egyéb testi, lelki funkciónk miatt… 

Olvasd tovább itt: Különbség a relaxáció és a pihenés között (pdf)

Nyári havi meditáció

So Hum meditáció bevezetés
(6 perc)

So Hum meditáció mente, jelentése és végzése 

So Hum meditáció
(9 perc)

Gyakolord: Július & augusztus – illetve bármikor, bárhol

Napi rutinról

2023 június

Júniusi havi meditáció

Fogyó hold meditáció
(9 perc)

Gyakolord: június 6. – június 19.ig

Nővekvő hold meditáció (8 perc)

Gyakolord: június 20. – július 4.ig

Napi rutinról

2023 május

Májusban a stresszel foglalkozunk és hogy hogyan is tudjuk magunkat segíteni, ha az élet épp egy kicsit feszültséggel telibb, nehezebb időszakkal ajándékoz meg minket. 

Készítettem egy dokumentumot, amit kérlek itt tölts le és olvasd el…

Itt most az oldalon egy rövid kivonatot olvashatsz és a feladatokat a 4 hétre. Kérlek a dokumentumot olvasd el, mert anélkül nem rendelkezel teljes információval.

Erre a hónapra, a 4 hétre a feladat:
A matracról indítsd a napodat, illetve nem a matrac a lényeg … a középpontodból indítsd a napodat! Vagy ahogy mondani szoktam: Legalább egyszer egy nap érkezz meg oda, ahonnan érdemes elindulni!

  1. Első hét – önmegfigyelés: hogyan jelentkezik a stressz a szervezetemben. Tudatosítom magamban, amikor a stressz jelen van. Hol érzem és milyen formában. Kimondom. Nyújtok és szünet. Napi 3x tudatos szünet (5 perc elég, az a fontos, hogy megszakítsd a ’bepörgést’. Állíts be magadnak ébresztőt). Feladat: húzz ki minden feleslegeset a naptáradból. Mindig van ilyen! Amit el lehet napolni, hetelni, azzal most tegyél így. Relaxálj (endorfin termelés).
  2. Második hét – minden este a nap tudatos elengedése. A feszültségek levezetése (napközben is lehet bármikor). Feladat (időgazdálkozás – dokumentumot töltsd le!): tervezd meg a holnapi napodat (fontos, sürgős) Amíg nem végzel egy feladattal a listádon NE menj tovább. Ne az egyszerűvel és gyorssal kezd! Vasárnap szánj 1 órát a hét megtervezésére. Heti menü, heti intézni valók és mikor hol leszel, mikor mit végzel el. Plusz tervezz be mindennapra olyan idősávot, ahova NEM tervezel semmit!
  3. Harmadik hét – Az előző hetek megszerzett tudását és gyakorlásait vidd tovább és ezen a héten megjelenik a gondoskodás magunkról. Feladat: Hétközben időtöltés magaddal. Megtervezetten. Legyen benne a naptárban. 1 óra magadtól magadnak, ajándék. Napsütés, mozgás, természet szépségének a csodálása, lelassulás, meditáció, mozgás, főzés és tápláló táplálék minden érzékszervnek.
  4. Negyedik hét – Szociális viselkedés, érintésterápia és jó tett, gondoskodás másokról. Csak akkor tudsz másokról gondoskodni, ha magadról már gondoskodtál. Ezért a repülőn vészesetben, levegőnyomás csökkenésénél elsőnek magadra kell feltenni az oxigén maszkot. Ha TE nem vagy jól, senkinek sem tudsz a hasznára lenni. Szeretettel fordulj másokhoz, tegyél jót valakivel csak azért mert. Figyelj az érintésedre, legyen tudatos és szertettel teli. (Gyakran monotonná válik, automatikussá). Az érintés oxytocint termel. Termelj sokat ezen a héten 😊. Feladat: 5-10 perc légzésszünet, meditáció reggel és este!

Fontos napi életmód rend, amit javaslok, hogy tarts be:

  • Minden este 22 órakor ágy és alvás.
  • Minden nap este 20 órakor telefon, laptop, munka KIKAPCSOL.
  • Lefekvésnél mantra: Akármi is van bennem vagy az életemben, most éjjel már semmit sem intézünk el. Vége a napnak.
  • Reggel 8 óra előtt nincs telefonozás, közösségi média!!!

Ebben a videóban beszélek röviden:

  • az életmódváltásról, új szokások beépítéséről & a stresszről
  • 3 féle stressz reakcióról az Ájurvéda szerint és hogyan gyakorolj (testhelyzetek), hogy támogatni tudd magadat

Itt tudod letölteni a dokumentumot, amit az időgazdálkodásról készítettem … 

Erről olvashatsz benne: 

  1. A tevékenységek priorizálása

  2. A Pareto-elv, azaz a 80/20 szabály

  3. Nekem nincs időm reggel jógázni és nincs időm magamra

Májusi havi meditáció

Az OM mantráról
(3 perc)

Májusi meditáció egy OM mantra meditáció

Stressz oldó meditáció
(14 perc)

Gyakolord: május 6. – június 5.ig

Napi rutinról

2023 április

Áprilisban mélyebbre tekintünk, a belső világunk felé irányítjuk a tekintetünket. Körbenézünk és felfedezzük, hogy mi az, ami elszívja az erőnket, hol folyik feleslegesen el az erőnk és mi az, ami erőt ad nekünk. A hitelesség, ami ezek kapcsán felszínre kerül nem más, mint saját magunk vállalása másokkal és saját magunkkal szemben is.

Részletesebben itt olvashatod a havi témát és tennivalókat. Itt az oldalon csak egy rövid kivonatot találsz! Mindenkép nyisd meg és olvasd el a teljes dokumentumot!

„A jóga az én utazása, az énen keresztül az énhez” – Bhagavad Gítá

Ehhez a következő menetrendet ajánljuk Neked:

  1. Április első hetében önmegfigyelés, önmegismerés. Figyeld meg magadat a matracon és a mindennapokban is. Szokásokat, eljárásokat, gondolatokat, hiedelmeket, cselekedeteket…
  2. Április második hetében az első hét önmegfigyelésének a kiértékelése és hitelesítése van soron. Megfigyelésem tényleg úgy van-e? Hasonlóan az első héthez járj el. Most is figyeld meg magadat és egyidejűleg vizsgáld meg azt is, hogy tényleg úgy van-e, ahogy azt gondoltad. Ezen a héten még folytatjuk az önmegfigyelést és elmélyítjük a szerzett tudást.
  3. Április harmadik hetében következik az erőgyűjtés, stabilitás és a biztonság kialakítása azáltal, hogy elfogadod és megbarátkozol mind avval, amit láttál, megtapasztaltál. Az egyes lépéseket a teljes dokumentumban találod…
  4. Április negyedik hetében elérkezel a szeretettel teli önelfogadásra. A negyedik héten történik az önmegerősítés azáltal, hogy megveregeted a válladat, elismered a megtett lépéseket (nem a sikert, csak a megtett lépéseket) és szeretettel fordulsz magad felé, elfogadással és megbékéléssel.

A folyamatról és a megtapasztalásokról, nehézségeről írj a csoportban! Várjuk az élményeidet!

Sok sikert! Szeretettel! 

 

 

Áprilisi havi meditáció

Áprilisi fogyó hold meditáció
(9 perc)

Gyakolord: április 8. – április 20.ig

Áprilisi növekvő hold meditáció
(hamarosan)

Gyakolord: április 21. – május 6.ig

Napi rutinról

2023 március

Márciusban a témánk a méregtelenítés, friss energia & légzés. Ha méregtelenítünk akkor remélhetőleg sok mindent kiteszünk a szervezetünkből. Ezért mindeközben nagyon fontos feltölteni a kiürült ‘raktárokat’. Ahhoz, hogy legyenek tartalékaink és fel legyünk töltődve a következő menetrendet ajánljuk Neked:

  1. Március első hetében – iktass be a mindennapokba 1db tudatos szünetet semmittevéssel! Pár perc is elég…  
  2. Március második hetében a tudatos szünetekben lélegezz! Figyelj tudatosan a légzésedre. A belégzés legyen a figyelem középpontjában és lehet légzőgyakorlatot végezni, de sima egyszerű légzés is teljesen jó lesz. A legjobb, ha ezeket a szabad légzéssel töltött perceket kint töltöd a szabadban. 
  3. Március harmadik hetében a hétvégén legyen a szüneted 2x olyan hosszú, mint hétközben. Marad a semmittevés, marad a csendben magaddal töltött idő és marad a tudatos légzés (lehetőleg kint a szabadban), de mind ez legyen hosszabb mint máskor. 
  4. Március negyedik hetében adj magadnak egy napot a töltődésre (ha család miatt nehezen megy egy egész nap, akkor fél nap is jó lesz, de annyi legyen!). Töltsd ezt a napot magaddal, magadban. Csendben és teljesen offline – azaz kapcsold ki az internetet, a közösségi médiát és a televíziót is és ne nézz filmet se. Ha csak fél napot tudsz megengedni magadnak, akkor is legyél legalább 24 órát offline! 

Meglátod, ha adsz időt és lehetőséget a szervezetednek, fel fog töltődni! 

Az éjszakai alvás és időben kelést ne engedd el, ezeket a jó szokásokat a múlt hónapról tarts meg. Fontos, ha tényleg törekedsz a feltöltődésre! 

A folyamatról és a megtapasztalásokról, nehézségeről írj a csoportba! Várjuk az élményeidet!

Sok sikert! Szeretettel! 

 

Letöltehető itt (pdf)

Méregtelenítési tippek – 2023 március (Jóga365)

Heti 1 nap csökkentett étrend javaslata

(A választott napot megelőző este már ne egyél húst és utána következő reggel se)

Adj az emésztőrendszerednek is egy kis pihenőt ebben a 2 héteben ugyanis, ha az emésztésünk jól működik, immunrendszerünk megerősödik, jobban tudjuk kezelni a stresszt és az energiaszintünk is emelkedik.

Érdemes tehát időt és energiát fektetni az étrendünkbe és evvel támogatni a méregtelenítési folyamatot.

Hogyan tegyük ezt?

Válassz ki magadnak minden hétre 1 napot, amit a méregtelenítésre szánsz. Ezen a napot tedd a következőket:

  1. Először is fontos megérteni, hogy nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy hogyan.
  • Szánj időt az evésre.
  • Egyél lassan, és rágd meg jól az ételt.
  • Legyen a figyelmed az ételen, az ízeken. Tartsd kikapcsolva a tévét, és távolíts el minden elektronikus eszközt a szemed elől.
  • Élvezd az ételt.
  1. Az is fontos, hogy mikor milyen ételt eszel, milyen gyakran vagy milyen rendszeresen:
  • Ebben a 2 hétben legyen egy rendszeres étkezési időbeosztásod, amit betartasz. Azaz törekedj minden nap körülbelül ugyanakkor étkezni.
  • Egyél 3 főétkezést és próbáld meg elkerülni a nassolást.
  • Hagyd kiürülni a gyomrodat. Ez nagyban befolyásolja a közérzetedet, segíti a méregtelenítést és az emésztés működését.
  • Ne hagyd ki a reggelit. Ha nem szoktál reggelizni, akkor is próbálj meg enni, még ha csak egy kicsit is. Ideális időpont a reggelihez kb. 7-8 között. Ez segít, hogy az emésztésed jól beinduljon, segítve a tested természetes méregtelenítési folyamatát.
  • Próbáld meg elkerülni a késői étkezést. Az utolsó étkezést este 6 óra körül fogyaszd el. Ez nagyban elősegíti az éjszakai pihenést és a szervezet feltöltődését.
  1. Most pedig beszéljünk arról, hogy mit egyél.
  • A szervezet számára a legjobb, ha 3 meleg étkezést fogyasztunk.
  • Javaslom, hogy a folyadékot is melegen és 2 étkezés között fogyaszd el.
  • Kezdd a napodat egy meleg itallal (nem, nem, nem kávé 🙂 , lehet gyógytea vagy csak víz, esetleg víz egy kis citromlével, gyömbért tea, stb.. ), majd egy idő után egyél egy finom (meleg) reggelit.
  • Kerüld az ivást közvetlenül étkezés előtt és után. Ez megzavarja az emésztési folyamatodat.
  • Csökkentsd a kávéfogyasztását 🙂legalább a szokásos felére!
  • Kerüld a nyers ételeket. A legjobb, ha a nyers ételek aránya nem haladja meg a 10-20%-ot a napi étrendben.
  • Egyszerű, könnyen emészthető ételek fogyasztás a cél.

 

Néhány javaslat a könnyen emészthető ételekre:

Ajánlom, hogy ezen a napon amennyire csak lehet kerüld a húst és az állati termékeket:

  1. Reggelente:
  • Zabpehely, de gyümölcsök nélkül. A legjobb, ha juharsziruppal édesíted vagy mézzel, de a mézet ne hevítsd, engedd kihűlni a kását mielőtt hozzáadod!
  • Bármilyen gabonából, gabonatejből vagy vízből készíthetsz kellemes meleg édes vagy fűszeres, sós kását. Nagyon jól indítja a napot és az emésztést.
  1. Ebéd:
  • Jótékonyan hat, ha egy szép, egyszerű rizses ételt fogyasztasz azokra a napokra, amikor szeretnéd, hogy az emésztésed egy kicsit pihenjen (fehér rizs – basmati vagy jázmin rizs nagyszerű).
  • A rizsbe 1-2 zöldséget és esetleg egy fajta hüvelyest is beletehetsz. A legjobb ilyen esetben a mungóbab vagy a vörös lencse, de a mungóbabot kérlek mindenképp áztasd be éjszakára.
  1. ötlet zöldségnek a rizshez: sárgarépa és brokkoli.
  2. ötlet zöldségnek a rizshez: spenótlevél és édesburgonya.
  3. vagy válassz egy vagy két kedvenc zöldséget, ideális esetben szezonálisan elérhető zöldséget fogyassz.

* A rizst, a hüvelyeseket, a zöldségeket, fűszereket, ghít mind főzheted együtt. Figyeljen arra, hogy elegendő vizet vagy zöldséglevest adj hozzá, hogy a hüvelyesek, a rizs és a zöldségek ne száradjanak ki és ne ropogósak legyenek, hanem lágy és „lédús” maradjanak. 

Az egészséges olajok hozzáadása az ételekhez nagyon fontos! Fontos, hogy jó minőségű olajokat használj! Az Ájurvéda szerint a legjobb a ghí (tisztított vaj) vagy a szezámolaj. Ha hidegen sajtolt olívaolajat használsz, ügyelj arra, hogy ne melegítsd fel és csak az étel főzése, kihűlése után add hozzá.

  1. Vacsora:
  • A legjobb, amit vacsorára tehetsz, egy jó meleg leves.
  • Válassz bármilyen zöldséget (zöldségeket), amit szeretsz, és kényeztesd magadat egy lélekmelegítő levessel.

Ötletek:

  • Sütőtökleves (a kellemes íz és a krémes állag érdekében adhatsz hozzá egy kis gyömbért és kókusztejet is).
  • Sárgarépakrémleves (ismét adhatsz hozzá gyömbért és kókusztejet, kellemes íze lesz).
  • Karfiolkrémleves
  • Zeller krémleves…
  • Céklakrémleves tormával,
  • Sok-sok más, a lehetőségek határtalanok 😊

 

Mozgás:

Ha nincs kedved, mert fáradtnak érzed magadat, akkor is mozogj. Főleg étkezések után ne maradj ülve, sétálj legalább 100-200 lépést.

Amikor csak lehetőséged van rá, menj ki a szabadba, kirándulj, túrázz, kertészkedj és élvezd a természet ébredését!

Reméljük, hogy ezek az egyszerű javaslatok segítségedre lesznek! Reméljük, hogy nem csak a finom ételeket, hanem az ételek elkészítésének idejét is élvezni fogod. A szeretettel elkészített étel nem csak a testedet, hanem a Lelkedet is táplálja.

Mind ez, amit itt most elolvastál bármikor végezhető és bármikor, amikor egy nehezebb heted volt, amikor kibillenve érzed magadat támogatóan hat majd a szervezetedre!!!

Márciusi havi meditáció

Rövid bevezetés a márciusi meditációba
(2 perc)

Ezt hallgasd meg az első alkalom előtt:

Méregtelenítő & feltöltő meditáció
(8 perc)

Gyakolord: március 8. – április 7.

Napi rutinról

2023 február

Februárban a témánk az Ébredés. Ahhoz, hogy ‘rendbe’ hozzuk az ébredésünket és már ne legyen egy ‘mumus’ az életünkben, a következő menetet rendet ajánljuk Neked:

  1. Február első hetében – feküdj le időben (22:00 és 22:30 között).
  2. Február második hetében tartsd be az este 22 órás alvást, kerüld az elektronikai eszközöket 21 órától és reggel állítsd az ébresztő órádat a megszokottnál 20 perccel korábbra. (Ha van reggeli rutinod, ami lehetővé teszi számodra, hogy reggel 20 percet magadra szánj gyakorlásra, akkor ne változtass az ébredés időpontján.)
  3. Február harmadik hetében tartsd meg a 22 órás alvást, kerüld az elektronikai eszközöket 20 órától és próbálj az ébresztődnél korábban (pár percről van csak szó) ébredi magadtól. És természetesen ébresztő nélkül!

Meglátod, ha adsz 2-3 hetet a szervezetednek, hogy kipihenje magát, akkor a reggeli korai kelés egy természetes folyamat lesz. Ezt a folyamatot jelenleg az egyre korábban kelő nap is támogatja! Ezen felül pedig felbecsülhetetlen ajándékod lesz a kipihent ébredés és az energiával teli napok!

A folyamatról és a megtapasztalásokról, nehézségeről írj a csoportba! Várjuk az élményeidet!

Sok sikert!

Tudatos ébredés gyakorlása: 

 

Add meg itt a címsor szövegé

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.